Cardio zur Gewichtsreduktion

Die besten Cardio-Training zur Gewichtsreduktion ist nicht langsam, langweilig Cardio. Stattdessen wird die Fettverbrennung und den Stoffwechsel zu erhöhen, benötigen Sie Intervalle zu tun. Diese Form der Cardio-wil Fettverbrennung und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren schneller als je zuvor.

Q: Ich weiß Abständen sind toll, aber es ist immer von Vorteil, länger zu tun Training mittlerer Intensität Cardio? Ist das, was Anfänger sollten tun?

Antwort:
Gute Frage.

Ich denke, dass desto mehr Fett eine Person hat, desto mehr werden sie einfach von jeder Art von Übung profitieren. Daher wird auch low-intensity Arbeit zu helfen.

Allerdings joggt zwei Dinge zu beachten, bevor wir senden nur alle aus für 60 Minuten und Cardio-Sessions.

1) Ist das Individuum physisch für High-Volume Übung vorbereitet?

Leider habe ich meinen Anteil der Kunden, die zu springen zurück ins Fitness mit langen Cardio-Workout entschieden, gesehen. Bald genug, sie baten mich um Hilfe Reha ihren Verletzungen ... ob sie kleine Muskeln Stämme oder mehrere schwere Verletzungen durch Überbeanspruchung.

So haben Sie immer sicherstellen, dass die Individuen physisch für die Ausübung Programm vorbereitet - und das ist, warum meine Trainingsprogramme Einführungs-und Anfänger Muskelkräftigung Phasen in Kombination mit Übung, die auf Kalorienverbrennung Schwerpunkten gehören.

Viele Anfänger haben schwache Muskeln - irgendwo entlang der Strecke. Dabei Dutzende, Hunderte oder sogar Tausende von Wiederholungen (dh länger Cardio stuff) können kleine Verletzungen zu ausgewachsenen Verletzungen verschlimmern. Wir müssen immer vorsichtig sein, da ... das ist einer der Gründe, dass die Menschen bricht die Trainingsprogramme so häufig.

Und das ist, warum Fitness-Assessments sind sehr wichtig, wenn Sie in der Lage, one-on-one mit einem Trainer (oder wenn Sie ein Trainer! - Stellen Sie sicher, Sie tun dies) arbeiten.

2) Effizienz

Sie können die gleichen Vorteile wie lange Cardio in der Hälfte der Zeit, indem Sie strukturierte Intervall-Training statt zu bekommen. Also, wenn Zeit ist ein Faktor, dann Abständen Regel.

Also denken Sie daran diese 4 einfachen Regeln für Ihr Fett Verlust-Programm und es wird effektiv, effizient, ausgewogen und sicher:

1) Stärkung der schwachen Muskeln

2) Dehnen Sie die verspannten Muskeln

3) Mehr Kalorien verbrennen (durch Bewegung und durch die Steigerung Ihrer Stoffwechsel mit Krafttraining)

4) Verbessern Sie Ihre Ernährung so dass Sie in weniger Kalorien einnehmen, Fett zu verlieren, aber keine Diät so schwer, dass Sie vermasselt Ihr Körper die Fettverbrennung Hormone.

Cardio arbeitet für den Fettabbau, nicht aber die Cardio Sie denken. Für Gewichtsverlust, müssen Sie Ihren Stoffwechsel und Fettverbrennung mit Intervallen zu steigern.